Uyku uzmanında 30 saniyelik hile: Sadece 3 gecede horlamayı durduruyor

Sıcak hava dalgaları ve artan polen seviyeleriyle birlikte horlama şikayetlerinde ciddi bir artış yaşanabilir. Uzmanlar, hem basit hem de risksiz bir yöntemle bu sorunun önüne geçmenin mümkün olduğunu söylüyor.

POLENLER HORLAMAYI TETİKLİYOR

Yaz aylarının gelişiyle birlikte yükselen polen seviyeleri, saman nezlesi yaşayan milyonlarca kişi için kabusa dönüşebiliyor. Uyku uzmanı Martin Seeley, burun kanallarında şişme ve tıkanıklığın geceleri burundan nefes almayı zorlaştırdığını ve bunun da horlamaya yol açtığını belirtti. Seeley, “Normalde horlamayan bireyler bile polen mevsiminin zirvesinde değişiklikler hissedebilir” dedi.

HORLAMANIN GİZLİ SORUMLUSU DİL

Uzmanlara göre horlamanın en büyük nedenlerinden biri dil kaslarının zayıf olması. Bu nedenle dilin güçlendirilmesini hedefleyen basit egzersizlerin horlamayı ciddi oranda azaltabileceği belirtildi. Martin Seeley’nin önerdiği orofaringeal egzersiz şu şekilde:

Ağzınız kapalıyken dilinizi sağdan sola doğru 10 kez hareket ettirin. Aynı hareketi diğer iki yönde daha tekrarlayın. Günde bir kez bu egzersizi uygulayın.

Bu basit hareketin sadece 3 gece içinde sonuç verdiğini söyleyen Seeley, bir çalışmanın üç ay sonunda horlamada %59’luk azalma gösterdiğini aktarıyor.

SOSYAL MEDYADA DESTEK BULDULAR

TikTok üzerinden paylaşım yapan ve 5,4 milyon takipçisi bulunan Dr. Karan Rajan da horlamayı azaltmaya yönelik dil egzersizlerine dikkat çekti. Rajan’ın önerileri arasında:

– Dilinizi dışarı çıkarıp 5 saniye tutmak (3-4 kez tekrar)

– Direnci artırmak için dilinizi bir kaşığa doğru itmek

– Parmaklar yanaklara konarak dili içeriden sağa-sola itmek

– Yutkunmaya çalışırken dili dişlere bastırmak

– Yukarı bakarken dilin arkaya düşmesine izin vermek

Rajan, bu tekniklerin düşük riskli ve ücretsiz olmasının büyük avantaj olduğunu vurgularken, bazı bireyler için yine de tıbbi müdahale gerekebileceğini ekledi. 

HORLAMAYI TETİKLEYEN YİYECEKLERE DİKKAT

Martin Seeley, horlamayı yalnızca egzersizlerle değil, beslenme alışkanlıklarıyla da kontrol altına almanın mümkün olduğunu belirtiyor. Özellikle yatmadan önce tüketilen bazı yiyeceklerin olumsuz etki yaratabileceğine dikkat çekti. 

Süt ve dondurma gibi yüksek yağlı süt ürünleri mukusu kalınlaştırarak hava yollarını tıkayabilir. Baharatlı yiyecekler ise boğazda iltihaplanmaya neden olabilir. Seeley, “Yatmadan birkaç saat önce bu tür gıdalardan uzak durmak horlamayı azaltmada etkili olabilir” diyor.