Meğer yıllardır günde 2 litre su için sözü doğru değilmiş: Ezber bozuldu uzmanlar ilk defa açıkladı

Saygın bilim dergisi Science’da yayımlanan kapsamlı bir araştırma, su tüketimine dair genel geçer önerilerin geçerliliğini yitirdiğini ortaya koydu. 23 farklı ülkeden 5.600’den fazla kişiyle yürütülen çalışmada, kişilerin günlük sıvı ihtiyacının kişisel koşullara göre önemli ölçüde değiştiği belirlendi.

GÜNLÜK ORTALAMA 1,5 LİTRE YETERLİ OLABİLİR

Araştırmanın sonuçlarına göre, ortalama bir yetişkinin günlük su ihtiyacı yaklaşık 1,5 litre olarak belirlendi. Bu da yıllardır önerilen 2 ila 2,5 litre arası su tüketiminin birçok kişi için gereğinden fazla olabileceği anlamına geliyor.

SU İHTİYACINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER

Bilim insanları, su ihtiyacının sabit bir oranla belirlenemeyeceğini vurguluyor. Yaş, kilo, yaşam tarzı, iklim koşulları ve fiziksel aktivite düzeyi gibi pek çok değişkenin günlük sıvı gereksinimini etkilediği belirtildi. Örneğin sıcak havada ağır işte çalışan biri, serin ortamda masa başında çalışan bir kişiye kıyasla daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabiliyor.

VÜCUDUN SİNYALLERİNE KULAK VERİN

Uzmanlar, su tüketiminde en güvenilir göstergenin susama hissi olduğuna dikkat çekiyor. Kişinin susuzluk hissetmediği halde kendini zorlayarak su içmesi yerine, vücudunun verdiği doğal sinyalleri takip etmesi gerektiği vurgulandı.

EGZERSİZ YAPANLAR DİKKAT ETMELİ

Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerde sıvı ihtiyacının arttığına da dikkat çekiliyor. Bu noktada sadece su tüketiminin değil, elektrolit dengesi açısından sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin de önem taşıdığı hatırlatıldı.

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN, AMA ZORLAMAYIN

Uzmanlar, su ihtiyacının kişisel olarak değerlendirilmesi gerektiğini belirtiyor. Ağızda kuruluk, açıklanamayan yorgunluk hissi ve koyu renkli idrar gibi belirtilerin, vücudun su ihtiyacına işaret edebileceği vurgulanıyor. Su içmek bir zorunluluk değil, vücudun doğal ihtiyacına verilen bir yanıt olarak görülmeli.